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云南时时彩解码器:8種動作最傷你骨骼 快看看你有沒有

文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2019-06-04 10:18:35

云南时时彩彩票控 www.tvprr.com 來源:大豫骨科

 

骨骼好比人體的支柱,起著支撐身體的作用。骨骼若不結實或者損壞了,那么人體也將支撐不起來。故骨骼對我們人體的重要性可想而知!

但很可惜的是,在日常生活中,大部分人卻在做著一些傷害骨骼的動作而不自知,導致身體患上各種與之相關的疾病,如頸椎病、腰椎病等。因此,認識我們日常生活中哪些動作習慣會“毀”骨骼就很有必要了!那么,你知道哪些不好的習慣會傷害我們的骨骼嗎?

低頭多、仰頭少

毀頸椎

如今乘坐地鐵、公交,甚至是行走在路上時,我們都會看到有這么一群人:低頭看屏幕。這個動作對于我們的頸椎來說簡直是災難!一個人低頭時,其頸椎所承受的重量相當于一個8歲的孩子重量!可見低頭對頸椎的傷害之大!

建議

低頭看手機不應超過15分鐘,最好保持手機與視線齊平或稍低,頭部保持直立,不要含胸駝背。

長期需要低頭工作的人建議養成工作1小時就起身活動的習慣。在不忙的時候雙手抱住后腦向后仰頭四五下,搭配擴胸和聳肩動作,這樣就能得到有效的放松啦!

葛優躺

毀腰椎、脊椎

2016年有個年度熱詞——“葛優躺”。相信很多小伙伴手機里都躺著這樣的表情包↓↓↓

這真是一個老少咸宜的動作,每當回到家坐在沙發上看電視、玩手機的時候,這個動作就會不由自主的出現。

但是!敲黑板!

“葛優躺”雖然能給人以舒服之感,但對腰椎卻是一個極大的考驗!“葛優躺”時腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,骨盆向后傾斜,椎間盤所受應力增大。這時腰椎間盤所承受的負荷是正常坐姿的2倍!是平躺姿勢的6倍!久而久之會導致腰部肌肉勞損、脊柱側彎,甚至誘發腰椎間盤突出!

建議

如果想要像葛優躺一樣坐的舒服,不妨半臥的時候,在腰后面墊個靠枕,讓其支撐腰椎,這樣就不會對腰椎有特別大的壓力了!

蹺二郎腿

毀全身骨骼

架腿而坐,蹺一腳,謂之二郎腿。許多人坐著的時候會下意識的蹺起二郎腿,這樣既可以調整重心,使人坐的更加穩當,還可以使下肢和足底肌肉得到短暫放松。

但是,盡管蹺二郎腿有著許多好處,卻不能掩蓋其對全身骨骼造成的傷害!蹺二郎腿時人的骨盆會不由自主地傾斜,導致腰椎受力不均。而身體前傾的同時還會使得脊柱弓起,這種姿勢時間長了容易引起脊椎勞損、變形,甚至可能導致腰椎間盤突出。原本就有椎間盤突出、脊柱側彎問題的人,還會加重病情。

長期單肩背包

毀肩關節

單肩背包方便且顯得時尚,尤其是對于上班族來說,單肩背包還是一種體現成熟優雅的方式。但這樣的背包方法卻是會對我們的肩關節造成一定的傷害。

人體肩膀處有一個肩袖,其最常見的損傷就是岡上肌。例如背包的時候,岡上肌被包帶壓著,時間長了肌肉會缺血,肩膀發酸,久而久之,岡上肌受磨損,對肩關節十分不利。

此外,為了防止包帶滑下來,我們會下意識地將一側肩膀向上挺一下,并向內用力。而這種做法往往容易出現肩膀酸痛,甚至是高低肩等!

建議

背雙肩包或者兩個肩膀輪換著背包。

各種蹲姿

毀膝蓋

據說亞洲有一種姿勢讓外國人羨慕得死去活來。這種姿勢對于絕大多說的亞洲人來說做起來不費吹灰之力,但對于歪果仁來說,這個姿勢簡直逆天了....

什么姿勢這么逆天?沒錯,就是亞洲蹲。美國網站Buzzfeed向歐美網民科普了“亞洲蹲”:張開兩腿雙腳后腳跟完全著地的蹲姿,腳跟翹起的姿勢不算↓↓↓

據說這種蹲姿較為舒適,整個身體的重量不是集中在腳尖和膝蓋,而是集中在后腳跟,給了身體更多支撐力。此外,據說這種姿勢還具有拉升大腿、鍛煉腿部肌肉、促進消化和排便等系列健康好處。

看起來這種姿勢似乎有著很多好處。但據研究測算表明:平躺時膝蓋的負重為零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍!臨床上女性膝關節疾病患者通常多于男性也和此有關。

建議

老人和肥胖人(BMI≥25)群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,最好別超過20分鐘。老人如果下蹲、起身的時候,最好扶著桌子或椅子,這樣能減少膝關節的壓力,減少損失。

盲目減肥

骨密度下降

美國一項研究發現,女性在節食18個月以后,體重雖減了3公斤,但是骨密度也會隨之下降。由于脂肪層和肌肉薄弱,一旦發生意外,比如不小心扭傷、摔倒、擠壓時,就比其他人更易骨折。另外,體形瘦小的人脂肪組織和肌肉較薄,也容易發生骨質疏松,并且伴隨著骨質疏松性骨折。

愛穿高跟鞋

毀脊椎、膝關節

正常情況下,腳部有三個受力點:第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時,常穿高跟鞋,會使前腳掌受過多壓力,膝關節吸收更多震蕩力,加快了韌帶的老化,韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的?;ぷ饔?,提前老化等于讓關節提前“退休”。

建議

高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米,每周穿高跟鞋的次數不要超過4次,另外,穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高,減少下肢浮腫!

宅、愛喝碳酸飲料

骨密度下降

愛宅在家里的人通常意味著運動、曬太陽不足,而這會導致維生素D缺乏,引起全身性鈣、磷代謝失常以致鈣鹽不能正常沉著在骨骼的生長部分,最終發生骨骼畸形;而常喝碳酸飲料會降低人體的骨密度。哈佛大學公共衛生研究所的一項研究顯示,喜歡喝汽水類飲料的人,骨折的幾率是不喝汽水的人的3倍;而愛喝可樂的人,骨折的幾率是不喝汽水類飲料的5倍。研究人員的解釋是,可樂中含有磷酸,不僅會降低人體對鈣的吸收,還會加快鈣的流失;喝可樂的女性還有可能牛奶攝取量不足,使身體缺乏鈣質。

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