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云南时时彩走开奖走势图:肌肉拉傷的患者 運動中沒有注意這7點

文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2019-12-05 10:33:04

云南时时彩彩票控 www.tvprr.com 來源:骨事匯

 

一、如何判斷是否出現了肌肉拉傷?

患者

肌肉拉傷和肌肉勞損在癥狀上有一定的相似之處,那如何進行判斷呢?

醫生

在牽拉受傷部位肌肉時,如果疼痛感加重,那可能是該區域的肌肉出現了拉傷;如果牽拉該部位肌肉,疼痛有所減輕,那可能僅僅是肌肉酸痛。

二、如何避免在運動中出現肌肉拉傷?

科學運動是避免肌肉拉傷的最有效方式:

選擇合適的運動方式

要根據自己的身體情況,比如年齡體能、性別、運動技術水平以及環境因素來選擇運動方式,不要很隨意的選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運動。

重視運動前的熱身準備

運動前的熱身非常重要!

大腦(中樞神經系統)提前興奮,使動作中樞更協調;

克服內臟器官的惰性,使心肺功能提前適應運動的需求,心率加快后可增加骨骼肌血流,血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度,增加肌肉力量;

使體溫升高,降低肌肉的粘滯性,增加肌肉的彈性,張力,柔韌性,降低肌肉的風險。

熱身動作盡量選擇動態的伸展方式。

動態伸展是一個全新的理念,就是以專項技術動作相似的動作,緩慢將肌肉伸展到最大的范圍。具體動作包括足跟走、足外側走、平板支撐、踝關節伸展、轉肩、轉腰練習、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內旋轉、并向相反方向旋轉等等。

鍛煉要循序漸進

運動要有計劃,不能心血來潮,一下子進行很大量的運動,這樣很可能導致肌肉拉傷,運動的量應該由小到大,技術難度要由易到難。

另外,很多有計劃地進行鍛煉的人,也會出現肌肉拉傷,這并非因為他們熱身不充分、姿勢不正確,而是他們每天進行單一訓練方式,容易讓肌肉達到疲勞狀態,以至于在同等運動強度的訓練下,稍微不留神沒控制好力度,就造成肌肉拉傷。

所以,我們在運動中要避免單一運動、盡可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動計劃中穿插一些自行車、羽毛球運動等,均勻使用全身各部位的肌肉,從而減少肌肉拉傷的可能。

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如:從高處摔下或落下必須雙腿并攏,相互?;ひ員苊庀ヵ墜亟詰乃鶘?;學會各種滾翻動作以緩沖與地面的撞擊;各種支持帶的正確使用等等。

加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練

我們的身體都有容易損傷的部位和相對較薄弱的部位,提高這些部位的功能,是預防運動損傷的一種積極手段。比如,為了預防腰部損傷,應加強腰腹肌群的核心力量訓練;為了預防肩袖肌群的損傷,應加強肩袖肌群及肩關節動態穩定性訓練。

重視小肌群訓練

人體的肌肉有大肌群和小肌群之分。

所謂的大肌群位于身體的表層,受我們意識的支配,比如說胸大肌,三角肌,股四頭肌等等,而所謂的小肌群位于我們身體的深層,一般起固定關節的作用,又稱為穩定肌,它不受意識支配,比如肩袖肌群:岡上肌、岡下肌、小圓肌,肩胛下肌,這些小肌肉對維持肩關節的穩定起到重要作用。

很多人的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習,造成肌肉力量的不均衡,增加了運動時受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或彈力帶,并結合多種方向的運動,動作要求精確無誤。

重視陳舊性損傷

有數據統計,有70-80%的肌肉拉傷和之前的陳舊性外傷沒有完全恢復有關系,所以我們在第一次受傷時,一定要注意正規的治療和休息,只有這樣,才能避免今后的損傷。

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